RM01

Morgens locker Radeln – Abends Schwimmen

Andreas Ewald — Sun, 20 May 2012 19:41:18 +0000

Fahrtenspiel (Rennrad)
Stadtrundfahrt mit kurzen Sprints – begleitend zum EON-Marathon
Dauer: 1:00

Kraultraining (Schwimmen)
200 Meter einschwimmen
150 Meter Kraul
13 x 50 Meter Kraul mit 30 Sekunden Pause
200 Meter ausschwemmen

Koppeltraining 2h 30m

Andreas Ewald — Sat, 19 May 2012 17:50:40 +0000

Intensive Ausdauer (Rennrad)
Dauer: 2:00
Watt: 174
Distanz: 59 km
Höhenmeter: 500 m

Tempolauf (Lauf)
Dauer: 20 Minuten (4:30 m/km)
Puls: 153

Schwimmen und über’n Berg radeln

Andreas Ewald — Fri, 18 May 2012 17:01:02 +0000

Kraultraining (Schwimmen)
Dauer: 45 Minuten
150 Meter einschwimmen
750 Meter Kaul (50 Meter, 30 Sekunden Pause)
100 Meter ausschwimmen

Bergtraining (Rennrad)
Kraftausdauer über´n Herkules nach Ehlen (hin und zurück) auf´m großen Kettenblatt

Dauer 1:15
Distanz 28km
Höhenmeter 700
Watt 190

Zügiger Morgenlauf

Andreas Ewald — Thu, 17 May 2012 06:01:44 +0000

Lauftraining
Dauer: 65 Minuten
Distanz: 13 Kilometer
Durchschnitt: 5 min/km
Höhenmeter: 300 Meter

Schwimmanalyse

Andreas Ewald — Wed, 16 May 2012 09:15:54 +0000

Erstes Schwimmtraining für meinen ersten Triathlon

Bei ca. 12 Grad Außentemperatur waren es zwar nicht viele Bahnen – aber der Anfang ist gemacht. Torsten von triagnostiker.de war so nett, mich ein wenig beim Start in die Schwimmvorbereitung zu begleiten und analysierte meine ersten Kraulversuche doch recht positiv. “Potenzial ist vorhanden” meinte er, allerdings fehle es an Stabilität, Kraft und Ausdauer ;-]

Hoch Motiviert habe ich mir gleich ein Paar Trainingspläne im Internet angeschaut und werde die nächsten Einheiten wie folgt gestallten:

400m Einschwimmen
– 2x50m Kraul, je 25m Faust + 25m normal
– 50m Kraul-Beine
– 2x50m, je 25m Rücken + 25m Brust
– 50m Kraul, langer Gleitzug
– 2x50m Kraul, je 25m 3er-Zug + 25m 4er-Zug

1000m Belastung
– 2x100m Kraul (schnell), ’45sec Pause
– 2x100m Kraul Pullbouy (locker), ’45sec. Pause
– 2x100m Kraul 175m (locker) + 25m (Sprint), 1′min Pause
– 2x100m je 25m Kraul + 25m Brust, ’45sec Pause
– 2x100m Kraul, Intensität steigern, 1′min Pause

200m Ausschwimmen beliebig

Danke Torsten ;-]

ABC Lauftraining

Andreas Ewald — Tue, 15 May 2012 04:10:58 +0000

Dauer ca. 30 Minuten
Hier die Übungen in 2er Kombinationen mit je 3 Wiederholungen:

1. Anversen/Seitensprünge
2. Knieheben/Überkreuzlauf
3. Hopserlauf/Rückwärtslauf

Bergtraining Herkules

Andreas Ewald — Mon, 14 May 2012 15:00:23 +0000

Bergtraining (Rennrad)
Kraftausdauer über´n Herkules nach Ehlen (hin und zurück) auf´m großen Kettenblatt

Dauer 1:15
Distanz 28km
Höhenmeter 750
Watt 195

Krafttraining Tag 1 & 2 / Woche 5

Andreas Ewald — Sun, 13 May 2012 15:00:33 +0000

Für Woche 5 und 6 sehen die Wiederholungen der Übungen wie folgt aus:

Supersatz
- 4-Minuten-Intervalle für jeden Satz
- 5 Wiederholungen beim ersten Satz, 6 bis 12 Wiederholungen für die Übung, die direkt danach
folgen. Diese beiden Übungen, die nacheinander absolviert werden, bilden einen Supersatz.
- 2 Supersätze pro Übungspaar.
- jeweils vier Minuten Abstand. Der erste beginnt bei null Sekunden, der letzte bei zwanzig Minuten.
Die erste Übung eines Übungspaares sollte nicht bis zum Muskelversagen und mit langsamen Gegenbewegungen gemacht werden (zwei bis drei Sekunden), aber kontrollierten explosiven Hauptbewegungen (etwa 1 Sekunde) bei der Muskelkontraktion. Die zweite Übung
sollte so schnell wie möglich ausgeführt werden.
- Bei einseitigen Übungen wechseln Sie nach jeder Wiederholung die Seite.

Drücken
Liegestütz (Füße erhöht) – Liegestütz mit Abstoßen
Military Press – Daumen hoch
Enger Liegestütz – Dip im Sitzen

Beine
Ausfallschritt nach hinten im Wechsel (4–6 Sek. Haltezeit) – Gesprungene Kniebeuge
Ausfallschritt nach vorn im Wechsel (4–6 Sek. Haltezeit) – Seitlicher Ausfallschritt
Rumänisches Kreuzheben einbeinig auf einem Kissen – Box Jumps

Krafttraining Tag 4 / Woche 4

Andreas Ewald — Sun, 13 May 2012 09:37:19 +0000

Erklärung zu den Übungen findest du hier

Oberkörper
Beinheber mit gekreuzten Armen auf der Brust
Superman
Fahrradfahren
Strecken (Hände unter dem Kinn platzieren, s. Superman)

Krafttraining Tag 3 / Woche 4

Andreas Ewald — Fri, 11 May 2012 16:00:24 +0000

Erklärung zu den Übungen findest du hier

Oberkörper
Türklimmzug (Füße stehen auf einen Stuhl und die Konzentration liegt auf der Gegenbewegung, das Absenken)
Umgekehrtes Bankdrücken
Türziehen
Liegestütz (Füße erhöht)