Fahrtenspiel (Rennrad)
Stadtrundfahrt mit kurzen Sprints – begleitend zum EON-Marathon
Dauer: 1:00
Kraultraining (Schwimmen)
200 Meter einschwimmen
150 Meter Kraul
13 x 50 Meter Kraul mit 30 Sekunden Pause
200 Meter ausschwemmen
Intensive Ausdauer (Rennrad)
Dauer: 2:00
Watt: 174
Distanz: 59 km
Höhenmeter: 500 m
Tempolauf (Lauf)
Dauer: 20 Minuten (4:30 m/km)
Puls: 153
Kraultraining (Schwimmen)
Dauer: 45 Minuten
150 Meter einschwimmen
750 Meter Kaul (50 Meter, 30 Sekunden Pause)
100 Meter ausschwimmen
Bergtraining (Rennrad)
Kraftausdauer über´n Herkules nach Ehlen (hin und zurück) auf´m großen Kettenblatt
Dauer 1:15
Distanz 28km
Höhenmeter 700
Watt 190
Lauftraining
Dauer: 65 Minuten
Distanz: 13 Kilometer
Durchschnitt: 5 min/km
Höhenmeter: 300 Meter
Erstes Schwimmtraining für meinen ersten Triathlon
Bei ca. 12 Grad Außentemperatur waren es zwar nicht viele Bahnen – aber der Anfang ist gemacht. Torsten von triagnostiker.de war so nett, mich ein wenig beim Start in die Schwimmvorbereitung zu begleiten und analysierte meine ersten Kraulversuche doch recht positiv. “Potenzial ist vorhanden” meinte er, allerdings fehle es an Stabilität, Kraft und Ausdauer ;-]
Hoch Motiviert habe ich mir gleich ein Paar Trainingspläne im Internet angeschaut und werde die nächsten Einheiten wie folgt gestallten:
400m Einschwimmen
– 2x50m Kraul, je 25m Faust + 25m normal
– 50m Kraul-Beine
– 2x50m, je 25m Rücken + 25m Brust
– 50m Kraul, langer Gleitzug
– 2x50m Kraul, je 25m 3er-Zug + 25m 4er-Zug
1000m Belastung
– 2x100m Kraul (schnell), ’45sec Pause
– 2x100m Kraul Pullbouy (locker), ’45sec. Pause
– 2x100m Kraul 175m (locker) + 25m (Sprint), 1′min Pause
– 2x100m je 25m Kraul + 25m Brust, ’45sec Pause
– 2x100m Kraul, Intensität steigern, 1′min Pause
200m Ausschwimmen beliebig
Danke Torsten ;-]